nie jedzenie

dzien dobry! coz to za blyskawice na horyzoncie? Ja mysle tak: nie kazdy urodzil sie z cechami sportowca to po pierwsze. I nie dla kazdego wysilek fizyczny to relaks. Dla innych to przymusowa aktywnosc mniej lub bardziej upierdliwa. Nie kazy ma taka silna wole, zeby cwiczyc tak dlugo az pobija rekordy. po drugie nie kazdy jest w stanie traktowac [...]

No nadrobiłem spore zaległości, a więc: odrazu zauważyłem trening nóg - nie uważasz, że jest dość okrojony ? Mowa o tym z 24 strony ! - 2 ćw. ciężarowe (suwnica, siady) + 2ćw izolacyjne chłopie ... Nogi to jakby nie patrzeć ... połowa ciała ! Dorzuć tam jakieś ćwiczenie na dwugłowe, wykroki. Druga sprawa to coś widzę, że gorsze dni miewałeś. Do [...]

spróbuj jednak oprócz siłowni starać się pilnować ilości i częstotliwości posiłków. W naszym wieku to podstawa, jak zacząłem rozbijać jedzenie na 5-6 małych posiłków, to natychmiast poprawiły sie efekty treningowe. Nie dajmy sie zwariować z wyliczaniem kalorii, zwłaszcza z rozbijaniem na ww, białko i tłuszcze, zdrowy rozsądek podpowiada jak i ile [...]

pod tym linkiem nic %-) masz cos takiego jak swój zestaw dzienników, możesz tam wejść klikajac w swój nick. Pokażą siętrzy dzienniki, jeden to żywieniowy - wrzuć tam menu i daj zrzut tutaj, a jak nie będziesz umiał dać zrzutu to zostaw jedzenie dzienniku wejdę przez Twój profil. Na razie jest tam jednak pusto...

nie no jasne, ja mam dobrą genetykę, i chyba nie ma opcji żebym przytyła, bo na tym co swego czasu jadłam każdy normalny człowiek ważyłby z 300 kg, jednak mojemu facetowi serwuję również normalne, zdrowe jedzonka, i też powolutku spada mu waga, mimo że nie ma jakichś super genów :) To masz tak jak moja żona :D Zjada "resztki" po dzieciach, je [...]

Z doswiadczenia, a byl moment ze jadlem kilogram wegli dziennie - nie kologram zrodel - ale kilogram makro ;) - wegle to wegle, proste, zlozone, jeden pies, szybko sie przyswajaja, szybko oddaja energie - szybko zaczyna jej brakowac. Jesli ktos ma czas i lubi - nie ma problemu, ja musialem jesc co 2,5 godziny. Dzis to nierealne, bo mam treningi 3 [...]

siema :) Jak tam po sylwestrze? U mnie nie było imprezowania, spędziliśmy go grzecznie w domu z dziewczyną. Dzisiaj z rana nie było kaca, ale pospaliśmy trochę dłużej, a później skoczyliśmy na spacer po najdłuższym deptaku w Europie - ul Piotrkowskiej. Jak ktoś będzie w łodzi, to polecam zajrzeć :-) Dieta trzymana w 100%, codziennie jem dokładnie [...]

Spokojnie daj sobie też czas na adaptację bo nie chodzi też o to żebyś z dnia na dzień ładował w siebie jedzenie pod korek i chodził ociężały. Jeśli wyczujesz, że tego jedzenie jest za dużo i nie dajesz rady tego przejeść to daj 2500kcal i za tydzień podbij ponownie. Do większej ilości jedzenia też trzeba się przyzwyczaić. A podbijesz dość dużo w [...]

Cieszę się Sylwia! Teraz na spokojnie możesz cisnąć z formą! Mi też już przechodzi po mojej kuracji %-) Jutro jeszcze trening bicepsów i tricepsów + cardio i tydzień będzie zamknięty. Od poniedziałku pełne skupienie i jedzenie też obliczone co do gramika, bo teraz trochę podjadałam, ale waga się utrzymuje 54 kg. Obserwuję się. Dalej polecę na tej [...]

Hello! U mnie od rana pracowicie, poprowadzony trening ze znajomą, a potem mój własny. Klatka i cardio 55 min. na bieżni. Barki zostawiam na jutro, bo dzisiaj zabrakło czasu, a jak robić byle jak to lepiej przełorzyć na dzień następny :-)) Sił niewiele, ale skupiam się teraz na czuciu mięśniowym i prawidłowej technice. Waga leci 56,5, chociaż [...]

wczoraj nie było ani czasu, ani chęci na jedzenie to wpadły dwa takie posiłki i gdzieś tam podobijane orzechy i szejk :-) schab w jajku z serem i warzywki /SFD/2021/4/15/b1e49dd9fec34f47a60046f704459e1f.jpg indyk i warzywka /SFD/2021/4/15/ea2a27eb92cc44249a0dadb9bd905ca8.jpg

Konrad - Eh @ przychodzi i odchodzi zostawiając wiele woooody, ale co tam dobrze, że przychodzi \-) Witam };-) Dziś domykam grzecznie ten miesiąc, powiem, że ćwiczyło mi się super. Progres w obciążeniu też całkiem spory, wiele ćwiczeń robionych po raz pierwszy, sprawdzenie siebie, wytypowanie sobie celu... Powiem tak od siebie, że ograniczenia [...]

cykl na siłę na monohydracie siła na jabłczanie PRZYSIAD TYLNI: 50 MARTWY CIĄG: 65 WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 57 WIOSŁOWANIE SZTANGI : 52 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ :ze 40 To gdzie ta siła? Zamiast wydawać kasę na kreatynę i inne bzdety przeznaczyłbyś ja na porządne jedzenie i byłby rezultat. Nie masz czasu na dietę? Czyli na jedzenie? Co to za [...]

jeśli będziesz dalej dobrze trzymał jedzenie to nie powinieneś zauważyć spadków siły. Brałem już tą kreatyne i spadku nie zauważyłem, więc bedzie ok ;)

[...] wąski, nogi rownolegle do siebie 4 x 10 10x60 /10x70 /10x80 /8x90 Wykroki chodzone 12-8 x3s 12x20 /12x20 /8x20 RDL siłowo 6x8 8x55 /8x75 /8x85 /8x95 /8x105 /8x105 Uginanie nóg na maszynie 3 x 12 12x30 /12x30 /12x30 Łydy: Spiecia ze sztanga stojac b.ciezko 3 x 15 + regres 15x70 /15x110 /15x150 /15x190 aero : 20 min rowerka Filmy: Siad [...]

[...] /10x70 /10x80 /8x90 10x65 /10x75 /10x85 /8x95 Wykroki chodzone 12-8 x3s 12x20 /12x20 /8x20 12x20 /12x20 /10x20 RDL siłowo 6x8 8x55 /8x75 /8x85 /8x95 /8x105 /8x105 Uginanie nóg na maszynie 3 x 12 12x30 /12x30 /12x30 15x25 /15x25 /15x25 Łydy: Spiecia ze sztanga stojac b.ciezko 3 x 15 + regres 15x80 /15x120 /15x160 /15x180 15x60 /15x60 /15x60 [...]

[...] "kulturystyczny" b.mocno 5-6x 8 < coś al'a rampa 8x60 /8x80 /8x100 /8x120 /7x130 / 8x140 /4x 150 /4x 150 8x65 /8x85 /8x105 /8x125/7x135/ 8x145/6x155/6x 155< film Podciaganie na drażku 4 x max 10-8-7-6 10-8-7-6 Wislo w pochyleniu 6 x 8 8x60/8x80/8x90/8x90/8x110/8x120 8x65/8x85/8x95/8x95/8x115/8x125 < film Wiosło jednoracz 4 x 12 12x42 /12x42 [...]

Barki Biceps: Bary: Unoszenie bokiem hantli 5 x 16-12 16x5.2 /14x6.4 /12x7.7 /12x9 /12x9 Wyciskanie sztangi sprzed glowy 5 x 8 12x35 /10x40 /8x45 /7x55 /7x55 12x30 /10x35 /8x40 /7x45 /7x50 Odwrote rozpiety 4-5 x 15-12 15x7 /15x7 /15x7 /15x7 /15x7 16x5.2 /15x6.4 /15x7.7 /12x9 /12x9 Bic: Uginanie ze sztanga stojac 4 x 8 lamana 8x25 /8x30 /8x35 /8x40 [...]

[...] /7x10 /+6x10kg 8x2.5 /8x5 /8x10 /6x12.5 Wyc.Francukie lezac na poziomej wasko, sztanga lamana 3 x 10 10x27 /10x27 /10x27 10x29 /10x29 /10x29 10x32.5 /8x32.5 /10x30 Prosotwaniena wyciagu 3 x 12 12x25 /12x25 /12x25 <2s filmowo 12x20 /12x25 /12x27.5 12x22.5 /12x25 /11x27.5 <3 osz %-) Aero: 10min rowre > 6 obw(15sek max, 30wolno) > 10 min laczne [...]

Plecy : Podciąganie 4 x max 8-7-6-6 < kazde z 1p oszukanym Sciaganie drązka podchytem,ta sama szerokosc co podciaganie 4 x 12 12x35 /12x35 /12x37 /12x37 Wioslo nachwytem w pochyleniu Rampa 7 +2 regresy 7x50 /7x60 /7x80 /7x90 /7x100 /7x110 /7x 110 /15x60 /15x60 Wiosło hantlami leżac na ławce 4 x 12-10 12x16 /12x17 /12x17 /12x21 MC kulturystyczny z [...]